Un menú de 1.260 calorías, que te mantendrá bien alimentada y sin pasar hambre

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Una persona con una actividad física moderada perderá peso al seguir una de entre 1.200 y 1.300 calorías. Aquí te damos un menú de 1.260 calorías, que te mantendrá bien alimentada y sin pasar hambre, lo que es el punto débil o “tendón de Aquiles” de quienes siguen un régimen para adelgazar.

UN DESAYUNO QUE APORTA ENERGIA (389 Calorías)

– 1 rebanada de pan integral whole wheat- 70 calorías.

– 2 cucharaditas de mermelada de fruta- 30 calorías.

-1/2 taza de cereal de trigo o shredded wheat- 104 calorías.

-1 taza (8 onzas) de leche de 1% de grasa o descremada- 102 calorías.

-3/4 taza ( 6 onzas) de jugo de naranja- 78 calorías.

-1 taza ( 8 onzas) de café sin azúcar – 5 calorías (puedes añadirle un poco de leche).

Tip: No olvides que los , como el salmón y las , son ideales para cualquier dieta. Además de las , en tu plan puedes incluir naranja, limón, brócoli, pimientos (ajíes) rojos, verdes o amarillos; , manzanas, cebollas, té verde, negro o blanco y .

COMIDA DEL MEDIODÍA (310 Calorías)

-1 bocadillo o sándwich de (roast beef) preparado con 2 rebanadas de pan de trigo integral (139 calorías) y 60 gramos ( 2 onzas) de sin grasa ( 60 calorías), 1 hoja de lechuga ( o calorías), 3 rebanadas medianas de tomates (13 calorías) y 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa (16 calorías)- -total 228 calorías.

-1 manzana mediana- 82 calorías.

-1 vaso ( 8 onzas) de agua con limón- 0 calorías.

UNA CENA SATISFACTORIA (561 Calorías)

-60 gramos ( 2 onzas) de salmón a la parrilla (103 calorías) y 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal o de oliva para cocinarlo ( 60 calorías) – 163 calorías.

-1 papa asada al horno- 100 calorías

-1 cucharadita de margarina para la papa- 35 calorías.

-1/2 taza de habichuelas o vainitas verdes al vapor- 35 calorías.

-1/2 taza de zanahorias al vapor con 1 cucharadita de margarina- 52 calorías.

-1 panecillo- 84 calorías

-1/2 taza (4 onzas) de helado sin grasa- 92 calorías.

-Té frío sin azúcar- 0 calorías.

-2 vasos (16 onzas) de agua- 0 calorías.

 

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